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    Estiramiento de la banda iliotibial (flexibilidad)

    1. Colóquese de pie junto a una silla. Sosténgase de la silla con su mano derecha. Cruce su pierna derecha por detrás de su pierna izquierda.

    2. Incline su cadera derecha hacia la derecha. Sienta el estiramiento en la parte exterior de su cadera.

    3. Mantenga la posición entre 30 y 60 segundos. Luego, relaje.

    4. Repita el ejercicio dos veces, o según le indiquen.

    5. Cambie de lado y repita.

    6. Haga este ejercicio tres veces al día, o según le indiquen.

    Un hombre sostiene una silla con una mano, con una pierna cruzada detrás de la otra. La flecha indica cómo inclina la cadera hacia la silla para estirar la banda iliotibial.

    Sugerencia: No se incline hacia adelante ni se gire por la cintura.

    Revisor médico: Raymond Turley Jr PA-C
    Revisor médico: Stacey Wojcik MBA BSN RN
    Revisor médico: Thomas N Joseph MD
    Última revisión: 12/1/2022
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    Southern New Mexico
    Surgery Center
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