El ejercicio: Cómo aumentar la intensidad
Se ha estado ejercitando durante por lo menos 30 minutos casi todos los días de la semana. Ya es hora de pasar a la siguiente etapa: aumentar la intensidad. Esto significa practicarlas de una o más de las siguientes maneras:
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Más tiempo. Haga ejercicio durante 30 minutos o más sin interrupciones.
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Mayor velocidad. Dé un paseo, corra o patine lo suficientemente rápido como para aumentar moderadamente la frecuencia cardíaca, como si hubiera caminado a paso enérgico para tomar el autobús.
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Más a menudo. Haga la actividad más veces a la semana.
No solo con las clases de gimnasia
Sea creativo. Puede lograr sus metas en cuanto a la salud y el estado físico de muchas formas. Intente hacer algunas de estas actividades:
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Deportes en equipo, como el baloncesto y el fútbol
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Actividades sociales y recreativas, como las excursiones o el baile
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Ejercicios individuales, como el ciclismo, la natación o el patinaje
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Clases de ejercicio en grupos, como la gimnasia aeróbica o el entrenamiento con pesas
Primero la seguridad
Sea cual sea su actividad, piense en lo que necesita hacer para protegerse:
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Póngase el equipo de seguridad y zapatos apropiados para su actividad.
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Tome abundante cantidad de agua durante las sesiones de ejercicio y después de ellas.
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Póngase ropa reflectante de color claro si ejercita de noche.
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Tómese tiempo para hacer ejercicios de calentamiento antes de ejercitarse y para bajar la intensidad después de la actividad física.
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Lleve siempre su identificación si sale solo. Y asegúrese de que alguna persona sepa a dónde se dirige.
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Si anda a pie, camine en dirección contraria al tráfico (salvo en las esquinas de baja visibilidad). Si anda en bicicleta, circule en dirección del tráfico. Respete las normas de tránsito.
Consejos para perseverar
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Consiga un compañero de ejercicios o un gimnasio o centro de deportes. Si sabe que alguien lo está esperando, será menos probable que falte a sus sesiones.
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Prepare un bolso deportivo con todas las cosas que necesita para hacer ejercicio. De ese modo, lo tendrá listo para cuando usted lo esté.
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Elija una diversidad de actividades estimulantes para conservar el interés. ¡Diviértase!
¿Qué lo ayudará a perseverar?
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Revisor médico: Rahul Banerjee MD
Revisor médico: Raymond Turley Jr PA-C
Revisor médico: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Última revisión:
12/1/2022
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