¿Por qué fuma?
Mientras mejor conozca las razones por las que fuma, más fácil le será dejarlo. Tal vez le guste encender un cigarro cuando se siente estresado al dirigirse hacia el trabajo. O quizá tenga ganas de fumar al despertarse por la mañana. Descubra cuáles son las situaciones que lo incitan a fumar y aprenda a controlarlas.
Factores que incitan el deseo de fumar
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Frustración
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Cansancio extremo (fatiga)
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Enfado
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Estrés
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Hambre
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Aburrimiento o soledad
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Alcohol o reuniones sociales
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Ver fumar a otras personas
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Humo del cigarrillo
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Algunas rutinas diarias, como conducir o después de comer
Observe sus costumbres al fumar
Para descubrir cuáles son sus costumbres al fumar, anótelas durante una semana. Adjunte un cuaderno pequeño o un trozo de papel a su paquete de cigarrillos. Por cada cigarrillo que fume, escriba la hora, el lugar, las personas con las que se encuentra y cómo se siente en ese momento.
Cómo afrontar lo que lo incita a fumar
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Cambie los hábitos que lo llevan a fumar. Por ejemplo, si suele fumar durante el descanso de la mañana, salga a dar un paseo.
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Distráigase del deseo de fumar. Juegue con un sujetapapeles o haga garabatos para mantener las manos ocupadas. Mastique goma de mascar o coma una zanahoria para mantener la boca ocupada.
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Reduzca el contacto con otras personas que fuman. Cuando salga a comer a restaurantes, siéntese en el área de no fumadores.
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Controle las ansias. La primera vez que deje de fumar, tenga a mano un reemplazo de nicotina de rápida acción. Por ejemplo, pastillas o goma de mascar. Úselos durante situaciones estresantes para reducir sus ansias de fumar.
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Sea positivo. Si cae en la tentación, vuelva a empezar. En ocasiones, dejar de fumar requiere varios intentos. Pero los fumadores finalmente abandonan este hábito. No es fácil, pero puede hacerlo.
Revisor médico: Rajadurai Samnishanth Researcher
Última revisión:
1/1/2022
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