Ejercicios en la estación de trabajo: manos y pies
Aquí encontrará ejercicios sencillos para aliviar la tensión y el dolor. Todos los días, tómese unos minutos para hacerlos de manera correcta en su escritorio. Estos ejercicios le permitirán relajar los músculos, mantenerse más atento y notar un gran cambio en cómo se siente y trabaja. Programe una alarma en su teléfono inteligente para recordar hacer los ejercicios.
Ejercicios para las muñecas, las manos y los dedos
Estiramiento de muñecas
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Estire los brazos frente a usted y cierre los puños sin apretar mucho. Apunte los nudillos hacia abajo y sostenga durante algunos segundos.
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Estire los dedos hacia abajo. Sienta el estiramiento en los antebrazos.
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Despacio, apunte los dedos hacia el techo. Mantenga la posición durante algunos segundos.
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Relaje y agite las manos con cuidado.
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Repita 3 veces todos los pasos.
Agitar los brazos
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Ya sea de pie o sentado, deje caer los brazos a ambos lados del cuerpo.
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Agite los brazos y las manos con suavidad durante algunos segundos. Relájese. Repita 3 veces.
Ejercicios para los tobillos y los pies
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Mientras esté sentado, rote despacio el pie, 3 veces hacia la derecha, y luego 3 veces hacia la izquierda.
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Rote el otro pie 3 veces en cada dirección.
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Descanse y repita el ejercicio 3 veces con cada pie.
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Este ejercicio también puede hacerse parado sobre una pierna. Asegúrese de tener un apoyo para mantener el equilibrio.
Si siente dolor mientras hace alguno de estos ejercicios de estiramiento, deténgase y consulte con un proveedor de atención médica.
Revisor médico: Marianne Fraser MSN RN
Revisor médico: Raymond Kent Turley BSN MSN RN
Revisor médico: Thomas N Joseph MD
Última revisión:
12/1/2021
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