Cómo juzgar los tamaños de los servicios
Algunos alimentos se pesan en onzas. Algunos se miden en cucharas o tazas. Otros, como las frutas, se basan en una media o media tamaño. A continuación se muestran algunos tamaños de ración y consejos para ayudarle a juzgar qué aspecto tiene una ración como.
Onzas
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Una ración de carne, aves, o pescado es de 2 a 3 onzas. Parece el tamaño de un mazo de cartas o de la palma de la mano de la mano.
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Una ración de queso natural es de 1½ onza. Parece un tamaño de 3 a 4 dados. Una porción de el queso es de 2 onzas.
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| El tamaño de la palma de la mano equivale aproximadamente a una porción de dos a tres onzas. |
Una pieza de tamaño medio
Cucharas de mesa y cucharillas
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Una ración de crema de cacahuete es 2 súbitos.
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Una ración de aliño para la ensalada es de 1. Tiene aproximadamente el mismo tamaño que el pulgar.
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Una ración de grasa, aceite o azúcar es 1 cucharadita.
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| Una cucharada tiene el tamaño aproximado de las primeras dos articulaciones del pulgar. |
Vasos
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Una ración de estos alimentos es la mitad taza: cereales, arroz, judías secas o pasta cocinados; verduras crudas cocinadas o picadas; fruta picada, cocinada o enlatada.
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Una ración de verduras o el zumo de fruta es de 3⁄4 taza.
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Una porción de estos alimentos es de 1 taza: verduras de hoja crudas, bayas, leche o yogur.
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Una ración de comida lista para comer cereales es ½ taza, 3⁄4 taza o 1 taza. La etiqueta Datos nutricionales le indica cómo una ración.
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Un balón de baseball o un borde de tamaño medio es de aproximadamente 1 taza.
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Una pelota de tenis es de aproximadamente ½ taza.
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| Media taza equivale aproximadamente a la porción que entra en una mano ahuecada. |
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| Una taza equivale aproximadamente al tamaño del puño. |
Estos son solo algunos ejemplos. Para ver una lista más larga, puede buscar en línea a través de fuentes como el Academia de Nutrición y Dietética en eatright.org o el Asociación Estadounidense del Corazón en heart.org. O pida ayuda a su médico.
Revisor médico: Daphne Pierce-Smith RN MSN
Revisor médico: Raymond Turley Jr PA-C
Revisor médico: Shaziya Allarakha MD
Última revisión:
4/1/2025
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