Seguridad en la espalda: Posiciones de sueño
Una buena postura protege la espalda cuando se sienta, se pone de pie y camina. También es importante mientras duerme. Mantenga los oídos, los hombros, y caderas en línea. Pruebe los siguientes consejos. Además, asegúrese de seguir las directrices de su médico.
Si está tumbado boca arriba
Pregúntele a su médico en qué medida reafirma su el colchón debería serlo.
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Encuentre una posición que se mantenga la espalda alineada y cómoda.
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Utilice una almohada de apoyo debajo de la cabeza para alinear el cuello con la columna vertebral.
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Coloque una almohada debajo de su rodillas, piernas o parte inferior de la espalda para mantener la curva natural de la parte inferior de la espalda.
Si está tumbado de lado
Pregunte a su médico qué tan firme debe estar su colchón.
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Encuentre una posición que mantenga la espalda alineada y cómoda.
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Utilice una almohada de apoyo debajo de la cabeza para alinear el cuello con la columna vertebral.
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Flexione las rodillas.
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Coloque una almohada entre su rodillas para reducir la tensión en las caderas y la columna vertebral.
Giro en la cama
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Si cambia de posición, tendrá que mover las almohadillas. Esto puede volverse tan natural que apenas se despierta hacia arriba.
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Cuando se doble en la cama, muévase todo el cuerpo como una sola unidad.
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con fuerza los músculos del estómago. Doble ligeramente las rodillas hacia el pecho.
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Rodar hacia un lado, mantener los oídos, los hombros y las caderas alineados. Mantenga una almohada entre las piernas.
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Tenga cuidado de no doblarse ni en la cintura.
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Si es posible, trate de no dormir boca abajo.
Revisor médico: Rahul Banerjee MD
Revisor médico: Stacey Wojcik MBA BSN RN
Última revisión:
5/1/2025
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